Ketahui Tipe PMS dan Tips Tetap Fit Saat Menstruasi

Banyak wanita yang merasa tak nyaman saat menstruasi tiba. Menstruasi adalah proses keluarnya darah dari dalam rahim karena tidak ada pembuahan. Selain rasa nyeri yang mengganggu, proses ini juga memicu sindrom pra haid (PMS) berupa gejolak emosi yang tak beraturan.

PMS (premenstrual syndrome) merupakan kumpulan gejala atau keluhan yang terjadi dalam waktu 1–2 minggu sebelum menstruasi. Keluhan ini sifatnya subjektif dan mungkin akan bervariasi pada setiap wanita. Bahkan, PMS juga sering disalah artikan sebagai tanda kehamilan karena punya gejala yang serupa. Nah kalau sudah begini bisa membingungkan. Oleh karen aitu sebaiknya pelajari PMS serta tipe-tipe nya agar kita tidak bingun dan siap menghadapinya.

Ketahui Tipe PMS dan Tips Tetap Fit Saat Menstruasi

PMS Tipe A (Anxiety)

Gejala yang sering dialami adalah sering merasa gelisah. Penyebab hal ini bisa terjadi dikarenakan tingginya hormon estrogen dan rendahnya hormon progesteron.

Tipe PMS yang satu ini cukup banyak dialami wanita. Biasanya, wanita yang mengalami gejala tipe A ini sering merasa khawatir, gugup dan cemas berlebihan. Karena adanya perubahan emosi yang tidak stabil, tak jarang hal ini juga membuat para wanita yang mengalami tipe A ini menjadi mudah tersinggung dan sering marah-marah.

Tipnya, kurangi makanan yang digoreng, alkohol, kafein, coklat, serta susu dan produk turunannya. Perbanyak mengonsumsi brokoli, kol, kembang kol untuk membantu metabolism esterogen.

PMS Tipe C (Craving)

Gejala yang sering dialami adalah nafsu makan meningkat, sakit kepala, pusing, dan pingsan. Makanlah dalam porsi yang kecil namun sering. Tipe PMS C ini akan membuat para wanita yang mengalaminya menjadi begitu meningkat dalam nafsu makan saat akan memasuki masa menstruasi.
Karena adanya perubahan hormon dengan naiknya kadar hormon kortisol dan menurunnya hormon serotonin, maka hal ini akan membuat sebagian wanita mengidam berbagai makanan manis dan berkarbohidrat tinggi. Makanan tersebut seperti coklat, biskuit, keripik dan sebagainya.
Selain itu, beberapa wanita yang mengalami tipe PMS C ini juga mudah merasa pusing dan lelah. Jika kamu menghadapi gejala seperti ini, sebaiknya perbanyaklah mengonsumsi makanan berprotein tinggi seperti kacang-kacangan, ikan, telur, daging ayam, susu dan sebagainya.

PMS Tipe D (Depression)

Akibat hormon estrogen dan serotonin yang menurun di masa PMS, hal ini juga dapat memicu gejala depresi pada sebagian wanita sebelum menstruasi. Gejalanya depresi diikuti dengan insomnia, linglung dan pelupa. Konsumsilah makanan yang mengandung Omega 3 dan hindari makanan proses/kalengan, ada baiknya kamu mengonsumsi jenis makanan seperti sayuran hijau, ikan salmon, daging, pisang, nanas dan yang lain sebagainya.

Biasanya, wanita yang mengalami gejala tipe PMS D ini akan merasakan emosi yang naik turun secara drastis, seperti mudah tersentuh dan menangis tanpa sebab, overthingking, imsomnia, menjadi pelupa dan bahkan kebingungan.

Tipe PMS D ini kadangkala juga sering dikaitkan dengan tipe PMS A. Nah, untuk mengurangi gejala semacam ini ada baiknya kamu mengonsumsi jenis makanan seperti sayuran hijau, ikan salmon, daging, pisang, nanas dan yang lain sebagainya. Selain itu, kamu juga bisa memilih mendengarkan musik favoritmu, Ladies.

PMS Tipe H (Hyperhydration)

Gejalanya sering merasa kehausan, berkeringat, bengkak dan nyeri, umumnya juga merasakan berat badannya naik. Selain itu, payudara juga terasa membesar dan mengeras, serta juga mengalami pembengkakan pada bagian tangan dan kaki. Olehkarena itu kurangi konsumsi garam, keju, kopi dan daging yang di proses. Makanlah makanan tinggi potassium atau kalium seperti pisang.

PMS Tipe P (Pain)

Gejalanya adalah nyeri pinggang dan sendi, mual dan muntah serta kram perut. Sedangkan untuk gejala yang berhubungan dengan emosi dapat berupa perasaan yang lebih sensitif, cemas, mudah marah dan mood swimming. Konsumsi lah makanan tinggi magnesium seperti sayuran hijau, biji-bijian seperti wijen, kacang-kacangan seperti almond.

Tips Tetap Fit

Datangnya menstruasi dan PMS memang tidak bisa dicegah, namun kita bisa mengurangi rasa tidak nyamannya dengan rajin mengonsumsi suplemen untuk membantu tetap sehat.

NutriliteTM Primrose Plus

Merupakan campuran eksklusif Asam lemak esensial (Evening Primrose & Borage), Chasteberry, Ginger & Dong quai. Efektif mendukung kesehatan wanita selama siklus bulanan dan meringankan gejala PMS. Klik tombol pelajari dan jika berminat asukkan keranjang pilih member prioritas daftar gratis harga lebih hemat.

klik untuk lebih detail

 

NuriliteTM Iron Folic

Mengandung konsentrat bayam untuk mendukung pembentukan sel darah merah. Klik tombol pelajari dan jika berminat asukkan keranjang pilih member prioritas daftar gratis harga lebih hemat.

klik untuk lebih detail

 

NutriliteTM CalMagD

Terbuat dari ganggang laut, diperkaya Vitamin D, konsentrat alfalfa dan ceri acerola. Kandungan kalsiumnya membantu memenuhi kebutuhan untuk kepadatan tulang dan gigi, sedangkan magnesium dapat membantu relaksasi otot. Klik tombol pelajari dan jika berminat asukkan keranjang pilih member prioritas daftar gratis harga lebih hemat.

klik untuk lebih detail

Check Also

waktunya ngemil

Ngemil Boleh, Asal Tahu Waktu yang Pas dan Pilihan Camilannya

Ngemil adalah kegiatan yang sering dilakukan oleh banyak orang, baik karena lapar, bosan, stres, atau …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *